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攀岩入门“真经”

基础平衡攀登：平衡攀登是攀岩初级的入门动作。利用您身体的移动重心来支配平衡，善用您的脚，用身体去体验，用心去感觉。上方固定，下方确保：初学者除了在较低的地方做横渡练习之外，通常都以此系统做安全攀爬，坠落系数较为安全。先锋

相当轻松容易的指压减肥法

饭前指压嘴唇法将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做，易引人注目。避免吃零食指压法用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指

运动锻炼，预防肌肉僵硬是关键

经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正

滑翔就是驾驶滑翔机在空中飞翔。滑翔机是一种没有发动机的飞行器械，构造简单。滑翔运动分初级、中级和高级滑翔机飞行。起飞的方法有汽车牵引、绞盘车牵引和飞机牵引。滑翔机被弹射到或牵引到空中，就能依靠大气的水平和垂直运动进行飞翔

飞镖也健身

飞镖运动不像网球、游泳受场地、天气限制，它只需在室内有一块不大的空间即可。把镖靶固定在墙上，人站在2、3米外的线外投掷，无论何时，兴致所至，就可以练习。飞镖运动玩法简单：侧身面对镖靶，身体略微前倾（注意保持平衡），用拿毛

世界上最强壮的女人：贝卡·斯文森

比阿诺德还强壮的女人谁是世界上最强壮的女人？如果我们把力量举女选手贝卡·斯文森推到前台，让你看清这个女人在力量方面的惊世骇俗的表现，相信你一定会说，最强壮者就是她。在男子力量举纪录榜上，每个级别通常都会看到3个名字：深蹲

运动健身何必大开销

如果你是比较少运动的，那么你应该先接触有氧运动，有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且

初练瑜伽要精力集中

如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的

拟订科学的健身计划

对于开始健身的人，我们称为初级健身，这个时候一定要控制运动量；在开始健身半年到一年左右的时间，我们称为中级健身，主要是提高耐力、提高肌肉质量；持续一年以上的锻炼后，称为高级健身，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育

居家美体操巧塑小蛮腰

手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。动作1（瘦侧腰）：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动

健身房男女“零点夜话”你有在听么？

1.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。2.健身到何时休息？每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地

春季旅游与健身保健

春游，古称踏青，是传统的文体活动“三月三日气象新，长安水边丽人。”杜甫描绘的就是唐代人们春游的盛况。春季郊野，万木吐翠，芳草茵茵，群芳阗艳，百鸟争鸣，阳光和熙，空气清新，置身于如诗如画的环境中，能使人心胸开阔，疲劳消除，

这样吃能把肥胖拒之门外

1.碳水化合物碳水化合物是每天都必须吃的，也是每天热量的主要来源，但是往往也是热量摄取过量的最大元凶。举个例子，你可知道同样是早餐，吃吐司夹蛋和一个奶酥面包的热量差多少？答案是约200卡! （注：吐司夹蛋250卡，奶酥面

三招教会你轻松瘦腹

不要再做仰卧起坐了如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行

“菜鸟”怎么选健身房去健身

一般来说，健身房内的运动型式可分为两种:无氧运动和有养运动，前者是指身体在没有氧气给的情况下使用肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属於无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢跑龙套，踩脚

突破增肌停滞期的方法

很多健友经常疑问：按照某一训练方案连续坚持了几周，并且获得了很大进步。但是现在有些事情似乎不对劲了：上周你就无法做完卧推的所有次数，因此不得不减轻负重，肌肉块看起来也没有上个月的大，而且最糟糕的是，你甚至不想走进健身房进

说起来，我的飞镖情结还是从《射雕英雄传》开始的，小时候，为了这个弯弓射大雕的精彩故事，眼睛都看近视了。大学军训时，教官带我们到射击场打靶，每人5发子弹，让我兴奋得摩拳擦掌，结果一上场，根本瞅不见百米外的靶子，便举手持枪，

拖地也可以当健身

扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡

健身别疯狂，适度而止不会影响健康

1、感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。2、肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛

集中的过量运动会伤身

很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦，办了一张香山公园的“年卡”

戴维斯：梅西下滑前其他人拿不到金球奖

42岁的荷兰名宿戴维斯接受了国际足联官网的采访。首先他回忆了齐达内赢得1998年金球奖后发生的事：＆ldquo；他得奖后第二天就出现在尤文训练场，给队里每个人都送上了一件礼物，甚至包括球衣管理员，还有帮我们处理行政事务的

世界围棋团体锦标赛釜山打响古力止崔泽瀚连胜

本报讯（记者褚鹏）第17届“农心杯”世界围棋团体锦标赛第7局在韩国釜山打响。中国棋手古力执白200手中盘击败韩国的崔哲瀚，韩国队的连胜势头就此被遏止。此前的比赛中，韩国棋手崔哲瀚接连击败中国的邬光亚和日本的伊田笃史，眼

2016春节体育赛事:上港出击亚冠科比最后全明星

对于体育迷来说，最好的年夜饭应该是一场接一场的赛事吧。这个春节，亚冠资格赛激战正酣、五大联赛渐入佳境，NBA更是将“猴年贺岁”的主题融入到比赛中，火箭、勇士和奇才还将穿上中文球衣向中国球迷拜大年。春节吃喝玩乐之余别忘了还

重庆：德园春东北家酒检出甜蜜素

中国消费者报重庆讯（记者刘文新）近期，重庆市市场监督管理局组织抽检饼干、餐饮食品、茶叶及相关制品、酒类、食用农产品、水果制品、饮料、蔬菜制品、食用油、油脂及其制品等9类食品291批次样品。抽样检验项目合格样品282批次，

做到这几步可以选购到优质羽绒产品

做到这几步可以选购到优质羽绒产品看看有无产品质量标签、检测报告等，标签上羽绒种类、含绒量和充绒量是否标示清楚。按照国家规定含绒量不低于50%，含绒量在70%-80%就能满足御寒保暖。再就是羽绒服中绒的重量。羽绒服

希帅：没必要为瓜帅离开失望

拜仁慕尼黑功勋主帅希斯菲尔德表示，拜仁球迷没必要为瓜帅的开感到失望。在接受采访的时候，希帅说道：＆ldquo；瓜迪奥拉只关心他的战术工作，而没有把焦点放在球队的人际交往上，球队几乎没有一对一的谈话，他有点封闭自己的感觉。

腿脚做些“小动作”可改善全身的健康状况

人的双腿不但承担着行走的功能，也与人体的气血循环、饮食、睡眠、抗病能力等密切相关。所以我们一方面要注意查看腿脚有无异常变化；另一方面，腿脚可以做些＆ldquo；小动作＆rdquo；，来改善全身的健康状况。　冬季天气寒冷

再伤一个，药厂中卫赛季报销

德甲勒沃库森俱乐部面临着严重的伤病问题，雪上加霜的是他们不得不再度面对一个悲痛的消息，球队中卫帕帕多普洛斯因伤提前结束本赛季。24岁的帕帕多普洛斯在周中与比利亚雷亚尔的比赛中不慎拉伤小腿韧带，比赛中他也提前被换下。据德国

广厦试水NBA状元林志杰小公主来为＂爸比＂加油

时报讯今晚，广厦就将带着10连胜回到主场，迎战江苏肯帝亚。一个月前，广厦正是在客场击败江苏，从而开启了队史最长连胜。不过，相比首回合，迎回NBA状元奥登的江苏已经今非昔比，上一场更是把榜首的新疆队拖入苦战，直到最后一刻

宿茂臻出任青岛中能主教练重回家乡系众望所归

新华社青岛12月15日体育专电（记者张旭东）青岛中能足球俱乐部15日与前国脚宿茂臻签约，后者将在新赛季中甲比赛中担任青岛中能主帅。青岛中能足球俱乐部新闻发言人黄建向新华社记者表示，宿茂臻是青岛走出去的足球名将，他回家乡俱

增肌明显的营养早餐

我们都知道，早餐是一天中最重要的进食。如果你是一名健身者，那么这个说法可能就是很富有指导性的，但又不是完全正确。当你要增加肌肉块时，真正最重要的“进食”其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那

牛羊鸡肉温润益肾

小雪养生冬至降至，广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出，此时天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养宜减辛苦二味，以养肾气。可吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑

健身计划跟着季节变化

新的一年已经开始了，你对自己去年的健身效果满意吗？很多人也许会发现，自己的健身并没有什么计划，完全是凭一时冲动，所以一年下来，效果平平。新的一年，运动专家建议你制定一个四季健身计划，更好地督促自己。春季是锻炼最佳时机春天

每天只需30分钟，杜绝从“白领族”变成“职胖族”

英国政府统计显示，约60%的白领体重超标或肥胖，预计这一比例将在2050年增为90%。英国《每日邮报》援引数据报道称，在英国，仅三分之一的成年人能够完成政府建议的运动量。56%的调查对象认为，长时间坐在办公桌前是自己体重

皮包骨不用怕，这样饮食变身肌肉男

你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：1 吃更多。皮包骨往

仰卧起坐肚子痛引起肚子痛的原因

　每天坚持做仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌，还能减小肚子，但是要保证其姿势的准确，有人却反映说，做仰卧起坐肚子痛，这到底是怎么一回事呢？　仰卧起坐肚子痛　有些人在做仰卧起坐的时候，做得又快又猛，以为速度越快，效果就越好，以为

办公室瑜伽上班族轻松享瘦

白领们的一天几乎都是坐着度过的，久坐让血液循环代谢不好，下半身水肿不适感苦不堪言。39健康网分享一套办公室瑜伽，让上班族也可轻松享瘦！办公室瑜伽上班族轻松享瘦1.拉背动作拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、

健身作战四部曲

首部曲─热身运动　适当的热身可预防运动伤害汽车机车都要热车来保养，而人在做运动前当然也需要”热”一下啰。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动伤害。整个运动大约持续6到10分，年

风靡全球的8大健身项目

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑（SPINNING）、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈（YOGA）、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等；

滚一滚，给全身按摩

打滚，在大人们看来，似乎只是孩子们的专利。可巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型健身方式——打滚健身，受到了很多人的追捧和喜爱。在巴西，有专门的“打滚”健身房，并为学员量身定做打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房，还能欣

常做中医调理能去除黑眼圈

近日，俄罗斯总理普京在接受统一俄罗斯党总统候选人提名时，被人发现眼部周围的皮肤几乎完全没有眼袋和细纹。更重要的是，从前一直伴随他的两个黑眼圈也消失了。普京的这一变化立即引来网友的猜测，认为他可能为了竞选总统而做了美容手术

春天放风筝有强身健体之功效

练力强体。放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，人身肌体各部位都要在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动。练气驱使

站累了，3个动作能解乏

“久站伤骨，久行伤筋”。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多。香港《明报》近日刊文，教你科学站立不伤身。香港理工大学康复治疗科学系

饭后做四式按摩操能更瘦腹

一套四式的饭后小腹减肥按摩操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。下面一起来看看吧！第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先

平衡操是怎样的

平衡操是配合悠扬音乐的集体健身训练，融合了古老的东方健身术与现代运动理论。针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的这套训练套路令你的身体机能得以改善。在训练过程中，你将感受到平衡、柔韧的锻炼。每个动作都配合呼吸，动静结合，集中注意

在家用什么器械来健身？

健身器械从锻炼的目标来说否分为有氧运动器械和无氧运动器魔兽家园械两种。有氧运动的目标是练出匀称美丽的身体，进步身体健康水平。无氧运动才是经过科学的练习、公正的营养和充分的恢复，最大限度天锻炼齐身肌肉。健身器械的效果越多越

小小芝麻　食疗养生大药效

芝麻营养丰富，有滋养肝肾、润燥滑肠、乌须黑发等良好功效，久服还能益寿延年。《本草纲经》中说“主伤中虚赢，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。”《抱朴子》记载它有“耐风湿、补衰老”的作用。《名医别录〉中说芝麻有“坚筋骨”、“聪

西媒：伊斯科表情或影射更衣室问题

在贝尼特斯担任皇马主帅后，伊斯科的上场时间越来越少，球员本人对此不大开心。在客场0-1输给黄潜的比赛中，替补席出现了有趣的一幕，在看到克罗斯无缘首发时，同样坐板凳的伊斯科不敢置信的擦拭着自己的双眼，无法相信自己看到的一切

舞象之年武黄高速公路有猪闲逛奔驰宝马双双受伤飞凡电商

楚天金报讯（记者周寿江通讯员梁俊杰、赵剑）3月21日下午3时22分，在武黄高速公路渝沪向846公里处发生一起交通事故，一辆黄石牌照的奔驰轿车追尾撞上一辆鄂州牌照的宝马轿车，事故没有造成人员受伤。省高警鄂州大队民警接警

阔步迈向粮食产业强国

阔步迈向粮食产业强国（壮丽70年·奋斗新时代）——保障国家粮食安全述评（下）“打绿色牌，种富硒米，如今不顾市场埋头种地不行啦！”稻花香里说丰年，广西柳江双优大米合作社理事长韦艳艳讲起了种粮新门道，标准化种地，精细化包装，

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