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坐式扭转式注意要领
2022-08-09

功效这个姿势使背部得到充分的伸展,加强脊椎柔韧性,从而增加脊椎的血液循环、滋养脊椎神经并有消除背瘤的功效。经常练习坐式扭转式可以改善内脏器官的功能,平衡血糖,也有清除肝肾毒素的作用。

做法:

1.正坐,两腿前伸,保持背部平直.双手在身体两侧(图1);

2。左腿跨过右腿.左脚放在右腿膝盖外侧(图2):

3.右手臂绕过左腿外侧将左腿向右侧推,并扭转脊椎(图3).

4。右手抓住左脚,左手放在地面,尽可能向后扭转(固4).保持这一姿势8次呼吸.然后换边重复动作.

提示:

对许多脊椎僵硬的人来说,这是一个相对有难度的姿势,所以在初学的阶段可以慢慢尝试着尽力做到,或者先取更加容易的变形姿势开始(如盘腿简易的扭转式,图5)。不管哪种方式都不可以过于强近自己,保持深长,稳定的呼吸,并注意重心要均匀放在两边的臀部,身体也不要向后倒,否则会降低动作的伸展作用。

(责任编辑:高琳燕)

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